Respira com a Nina é uma experiência interativa que ajuda crianças a se calmarem por meio de respiração guiada. A joaninha Nina convida a criança a respirar junto com ela — como quem voa devagar para encontrar a calma.
✨ Por que funciona?
A respiração lenta e ritmada ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo e acalmar o coração. Isso ajuda as crianças a:
Reduzir a agitação e o estresse
Regular o Tum Tum (batimentos acelerados)
Focar melhor e perceber o próprio corpo
Relaxar e dormir com mais facilidade
🎯 Para quem é?
Crianças de 3 a 8 anos
Em casa, na escola ou na clínica
Para momentos de agitação, frustração, sono ou pausa emocional
🧭 Como usar
Convide com carinho: “Vamos respirar com a Nina?”
Deixe a criança ouvir a introdução: isso ajuda na conexão emocional
Respire junto se quiser: isso modela e acolhe
Valide ao final: “Você sentiu o Tum Tum mais calmo?”
🌀 Modos de respiração
Modo
Quando usar
Técnica
💨 Leve
Início ou crianças pequenas
3-0-3
🌿 Equilíbrio
Emoções intensas, foco
4-1-5-1
🌙 Sono
Relaxar para dormir
4-2-6
🧠 Profundo (Adulto)
Relaxamento intenso
4-7-8
Formato: Inspira – Segura – Expira – Pausa (quando aplicável)
🔁 Ciclos sugeridos
4 ciclos: Pausa curtinha
6 ciclos: Pausa completa
8 / 10 ciclos (Adulto): Relaxamento prolongado
Dica: Crianças pequenas se beneficiam mais de sessões curtas e frequentes.
💡 Dicas práticas
Antes de dormir: use o modo Sono com som ambiente suave
Durante o dia: use Equilíbrio como pausa emocional
Na clínica ou escola: usar após atividades agitadas
⚙️ Controles
/ : Alterna entre modo Infantil e Adulto (libera opções avançadas).
/ : Liga/Desliga a narração da Nina.
/ : Liga/Desliga o som ambiente da natureza.
/ : Liga/Desliga a música de fundo.
🤝 Mais do que respirar
A Nina não ensina uma técnica — ela oferece presença, vínculo e escuta. Quando a criança respira com ela, aprende a cuidar de si mesma com gentileza.
Referências (base teórica): Porges, S. (2011). The Polyvagal Theory. W. W. Norton & Company. Flook, L. et al. (2015). Effects of Mindfulness on Executive Function in Children. J. Child and Family Studies. Zelazo, P. & Lyons, K. (2012). Mindfulness Interventions in Childhood. Human Development, 55(2), 61–65.
